C’est possible de marcher avec solidité et liberté et d’arriver dans le moment présent à chaque pas. Où que nous marchions, nous pouvons pratiquer la méditation marchée.
Pratiquer la marche méditative signifie marcher de façon à ce que nous sachions que nous marchons. Nous sommes détendus, nous réjouissant de chaque pas. Nous avons conscience du contact de nos pieds avec le sol et du flux de notre respiration. Nous nous libérons de nos pensées, de nos regret du passé, de nos peurs et angoisses de l’avenir et de nos soucis par rapport au présent. Nous sommes pleinement présent à chaque pas.
Nous prenons conscience du contact entre nos pieds et le sol. Et nous commençons à harmoniser le rythme de nos pas avec notre respiration. Nous pouvons faire deux ou trois pas en inspirant et trois ou quatre quand nous expirons. Cela dépende de nos poumons et du rhyme naturel de nos pas.
Pendant que nous continuons à marcher, adaptant notre respiration à nos pas, nous prenons conscience use c’est tout notre corps qui marche. Nous pouvons relâcher toute tension dans nos épaules ou dans nos bras. et ressentir que c’est un miracle que de marcher sur Terre. Nous pouvons ouvrir nos oreilles aux sons qui nous entourent, et lever les yeux pour apprécier les arbres, le paysage ou les gens qui nous entourent. Conscients de nos 5 sens, nous savons que nous arrivons dans le moment présent. Chaque pas peut être nourrissant et guérissant.
Méditation marchée : les principes de base 17:21
Thich Nhat Hanh enseigne l’art de toucher la paix et la liberté à chaque pas. Vous pouvez l’écouter en anglais et/ou le lire en français.
Arriver pleinement 6:31
Apprendre l’art de la “marche lente” avec Thich Nhat Hanh. Vous pouvez l’écouter en anglais et/ou le lire en français.
La méditation marchée – Thay
Prends ma main.
Nous marcherons.
Nous ne ferons que marcher.
Nous prendrons plaisir à notre marche
sans penser arriver nulle part.
Marche en paix.
Marche avec bonheur.
Notre marche est une marche de paix.
Notre marche est une marche de bonheur.
Ensuite nous apprenons
qu’il n’y a pas de marche de paix;
que la paix est la marche ;
qu’il n’y a pas de marche de bonheur ;
que le bonheur est la marche.
Nous marchons pour nous-mêmes.
Nous marchons pour chacun
toujours main dans la main.
Marche et touche la paix à chaque instant.
Marche et touche le bonheur à chaque instant.
Chaque pas apporte une brise fraîche.
À chaque pas une fleur s’épanouit sous nos pieds.
Embrasse la Terre avec tes pieds.
Imprime ton amour et ton bonheur sur la Terre.
Quand nous nous sentirons suffisamment en sécurité
La Terre sera sauvée.
Gatha de marchée
Je suis chez moi
Je suis arrivé
Il n’y a qu’ici
Et maintenant
Bien solide
Vraiment libre
Je prends refuge en moi même .»
(Dans la Terre Pure,je m’établis)