Pratiques de base

Respirer en Pleine Conscience

La Pleine Conscience est toujours Pleine Conscience de quelque chose. Au Village des Pruniers, la pratique commence avec la Pleine Conscience de notre respiration et de nos pas. C’est très simple mais très profond.

Quand nous inspirons, nous prenons simplement conscience de notre inspiration et quand nous expirons, nous prenons conscience de notre expiration. C’est très relaxant et plaisant de suivre le mouvement de notre respiration dans notre corps. Nous pouvons choisir de suivre notre respiration abdominale ou de porter notre attention à nos narines. Tandis que l’air pénètre dans notre corps, nous pouvons sentir qu’il rafraîchit chaque cellule. Tandis que l’air quitte notre corps, nous pouvons doucement relâcher toutes les tensions.

Suivre notre inspiration et notre expiration nous ramène au moment présent. Nous arrivons dans notre corps dans l’ici et le maintenant.

Notre respiration est une base stable où il nous est toujours possible de prendre refuge. Chaque fois que nous sommes emportés par les regret du passé, inquiets de l’avenir nous pouvons revenir à notre respiration et nous ré-établir dans le moment présent.

Nous n’avons pas besoin de contrôler la respiration de quelques façons que ce soit. Nous la rencontrons, telle qu’elle est. Ell est peut-être longue, courte, superficielle ou profonde. Avec l’énergie douce de la Pleine Conscience, elle deviendra naturellement plus lente et plus douce.

La Pleine Conscience nous met en contact véritable avec la vie, c’est-à-dire avec tout ce qui se passe dans le moment présent. Nous vivons ainsi pleinement notre vie quotidienne. La Pleine Conscience nous aide également à regarder et à écouter profondément.

Méditation marchée

C’est possible de marcher avec solidité et liberté et d’arriver dans le moment présent à chaque pas. Où que nous marchions, nous pouvons pratiquer la méditation marchée.

Pratiquer la marche méditative signifie marcher de façon à ce que nous sachions que nous marchons. Nous sommes détendus, nous réjouissant de chaque pas. Nous avons conscience du contact de nos pieds avec le sol et du flux de notre respiration. Nous nous libérons de nos pensées, de nos regret du passé, de nos peurs et angoisses de l’avenir et de nos soucis par rapport au présent. Nous sommes pleinement présent à chaque pas.

Nous prenons conscience du contact entre nos pieds et le sol. Et nous commençons à harmoniser le rythme de nos pas avec notre respiration. Nous pouvons faire deux ou trois pas en inspirant et trois ou quatre quand nous expirons. Cela dépende de nos poumons et du rhyme naturel de nos pas.

Pendant que nous continuons à marcher, adaptant notre respiration à nos pas, nous prenons conscience use c’est tout notre corps qui marche. Nous pouvons relâcher toute tension dans nos épaules ou dans nos bras. et ressentir que c’est un miracle que de marcher sur Terre. Nous pouvons ouvrir nos oreilles aux sons qui nous entourent, et lever les yeux pour apprécier les arbres, le paysage ou les gens qui nous entourent. Conscients de nos 5 sens, nous savons que nous arrivons dans le moment présent. Chaque pas peut être nourrissant et guérissant.

Méditation assise

L’art de s’asseoir consiste à s’asseoir de façon à se sentir à l’aise, détendu et en paix. Dans la tradition du Village des Pruniers, nous nous asseyons seulement pour le plaisir de s’asseoir. Il n’y a nulle part où aller et rien à faire. Nous pouvons juste apprécier le fait d’être assis.e là, à suivre notre respiration, à nous réjouir d’être en vie. Nos vies quotidiennes sont tellement occupées que nous avons besoin de temps pour nous arrêter, nous ressourcer et restaurer la qualité de notre présence.

Trouver une position confortable

C’est important de trouver une position confortable de façon à ce que notre corps puisse complètement se détendre.
Vous pouvez vous asseoir sur un coussin ou sur une chaise, les jambes croisées en lotus ou en demi-lotus ou à genoux. Nous pouvons modifier notre posture pour que notre dos soit droit et pourtant détendu, nos genoux (ou nos deux pieds si nous sommes assis.e sur une chaise) touchent le sol et nos mains reposent tranquillement sur nos cuisses. Nous laissons les muscles de notre visage se détendre, relâchant toute tension des mâchoires et détendant nos épaules. Si nos jambes ou nos pieds s’engourdissent, si nous ressentons des douleurs nous pouvons adapter doucement notre posture tout en continuant à suivre notre respiration.

La méditation assise n’est pas un labeur pénible. Nous ne devons pas nous battre ni lutter pour nous asseoir. Nous nous autorisons à être totalement à l’aise.

Générer l’énergie de Pleine Conscience grâce à notre respiration

Une fois que nous avons trouvé une position confortable, nous pouvons suivre notre respiration et étendre notre attention à tout notre corps. Nous trouverons peut-être de l’agitation ou des tensions dans notre corps. Avec une inspiration, nous pouvons sourire à cette tension, et avec une expiration, nous pouvons relâcher la tension et calmer notre corps.
Fermement établis dans notre conscience du corps, nous commençons à prendre conscience de nos sensations et émotions. Nous nous sentons peut-être paisible et léger.e ou triste et angoissé.e, ou encore en colère ou même seul.e.
C’est l’occasion d’être avec ce qui est présent en nous, sans être emporté. Notre respiration consciente est notre ancre. Chaque fois que des pensées se manifestent nous nous contentons de les reconnaître, de leur sourire, et de leur permettre de passer, comme des. nuages qui traversent un ciel venteux.
Nous pouvons reconnaître une sensations ou une émotions et l’embrasser avec notre respiration consciente.
La méditation assise peut ainsi être très nourrissante et guérissante. Tout au long de notre méditation, l’énergie de la Pleine Conscience est produite, nourrie et développée. Quand la pleine conscience est présente, la méditation est présente. Elle nous aide à ne faire qu’un et nous permet de restaurer la totalité de notre être, de devenir frais, stables et concentrés.

Aller plus loin, regarder profondément

Tandis que nous respirons consciemment, nos sensations et nos émotions vont progressivement se calmer et nous allons pouvoir commencer à chercher et comprendre leurs racines profondes.
L’énergie de Pleine Conscience peut nous permettre de regarder profondément afin de comprendre parfaitement la nature véritable des objets de notre méditation. Regarder profondément c’est utiliser la pleine conscience pour éclairer les recoins de notre esprit et regarder au cœur des choses afin d’en voir leur nature véritable. Ainsi, l’énergie de Pleine Conscience nous aide à comprendre l’essence véritable de l’objet de notre méditation (que ce soit une perception, une émotion, une action, une réaction, la présence d’une personne ou d’un objet).
En regardant profondément, celui qui pratique la méditation obtient une compréhension intime qu’on appelle prajña ou sagesse. Cette compréhension a le pouvoir de nous libérer de notre propre souffrance et de nos asservissements.
La méditation assise peut ainsi nous aider à nous transformer. Une fois calmes et libres, nous ne causerons plus de souffrance, ni à nous-mêmes ni aux autres, par notre comportement et nos paroles. Nous serons déjà capables de transformer la situation et d’aider les autres à devenir plus calmes et plus libres.

Le fruit de l’écoute compatissante et du regard profond est de voir le chemin, de s’éveiller et de se libérer complètement. Au cours de la pratique, les entraves se défont petit à petit, les formations internes entraînant la souffrance comme l’angoisse, la haine, la colère, le désespoir, etc. se transforment doucement. Les divisions s’atténuent, nos relations avec les autres et avec la nature deviennent plus faciles. La liberté et la joie de vivre reviennent naturellement et le pratiquant se sent comme une fleur de lotus en train de s’épanouir. En fait, les humains sont de véritables fleurs, ils peuvent s’épanouir de la même façon et être pareillement beaux et frais.

Méditation guidée 

En vous appuyant sur les méditations guidées, vous pouvez générer l’énergie de la Pleine Conscience en vous et devenir plus frais, plus attentif et plus joyeux dans votre vie quotidienne.

Les méditations guidées ont des buts différents. Certaines nourrissent la joie, d’autres établissent le contact, la guérison, le regard profond ou le lâcher-prise. D’autres encore ont deux ou trois de ces fonctions à la fois.

Certaines personnes sont habituées à la méditation assise silencieuse. Elles sont parvenues à calmer leur corps et leur esprit, elles se sentent plus légères, plus paisibles et joyeuses. Si elles se contentent de cet état, elles ne pourront pas aller plus loin dans le travail qui consiste à transformer les formations internes dans les profondeurs de la conscience.
Par la pratique de la méditation guidée, nous avons également l’occasion d’être en contact avec les merveilles en nous et autour de nous, afin de nous nourrir et d’avoir plus de paix et de bonheur. De plus, nous pouvons regarder profondément notre esprit, y semer de bonnes graines, les développer pour qu’elles transforment la souffrance en nous. Enfin, nous sommes guidés pour faire face à cette souffrance, pour en comprendre les racines et nous libérer de ses entraves.

Il est important de commencer toutes les méditations par la respiration consciente comme seul objet de la pleine conscience et de la concentration, pour produire une sensation de bien-être, calmer et détendre notre corps et notre esprit : “J’inspire, je sais que j’inspire. J’expire, je sais que j’expire.”

Ensuite, le souffle peut être accompagné d’une image, visualisée et gardée vivante pendant toute l’inspiration et pendant tout l’expiration. L’image est étroitement associée au souffle. Méditer sur une image est bien plus facile à mettre en oeuvre que sur un concept abstrait.

Example de méditation guidée 

Manger en Pleine Conscience

Grâce à l’énergie de la Pleine Conscience, même manger devient un acte sacré. Nous avons l’occasion d’être en contact profond avec le miracle la nourriture et des gens qui nous entourent, que ce soit des membres de notre famille, des ami.e.s, des collègues ou d’aires pratiquants de la pleine conscience.

La Pleine Conscience nous permet de regarder profondément les merveilles de la terre et du ciel dans ce que nous mangeons, dans ce que nous buvons. Nous pouvons voir le travail difficile et toutes les causes et conditions qui les ont amenées dans notre assiette. La gratitude et l’émerveillement jaillissent alors spontanément.

En regardant profondément, nous pouvons voir qu’une simple tasse de thé, une mandarine ou une tartine de pain ne sont fine d’autre que des ambassadeurs du cosmos. Manger avec Pleine Conscience nous permet de faire l’expérience de l’inter-être avec la planète qui nous nourrit, nous soutient et guérit nos sentiments de solitude et de déconnection.

Nous prenons pleinement conscience du miracle de notre corps – des papilles gustatives dans notre bouche – qui transforme la nourriture en énergie et vitalité. Nous avons aussi l’occasion de rencontrer nos énergies d’habitudes quant à la nourriture qui nous ont peut-être été transmises de générations en générations.

Au Village des Pruniers, nous avons cette contemplation que nous récitons avant de commencer à manger.

Les cinq contemplations :

  1. Cette nourriture est un cadeau de l’univers tout entier, de la terre, du ciel, d’innombrables êtres vivants et le fruit de beaucoup de travail.
  2. Mangeons la en pleine conscience et avec gratitude pour être dignes de la recevoir.
  3. Reconnaissons et transformons nos formations mentales négatives, surtout l’avidité , qui nous empêchent de manger avec modération.
  4. Mangeons d manière à maintenir notre compassion éveillée, à réduire la souffrance des êtres vivants, à cesser de contribuer au changement climatique et à préserver notre planète.
  5. Nous recevons cette nourriture car nous voulons bâtir notre Sangha, cultiver la fraternité et nourrir notre idéal de servir tous les êtres.

Nous essayons de manger un peu plus lentement afin de vraiment savourer chaque bouchée. Nous nous entraînons à mâcher chaque morceau au moins trente fois pour nos permettre de vraiment ralentir et de rencontrer la nourriture, sans nous dépêcher pour avaler. Quand nous pouvons faire cela, nous pouvons toucher la paix et la liberté dans le moment présent. certains d’entre nous posent leur cuillère et leur fourchette entre chaque bouchée pour laisser nos mains se reposer et ne pas courir après le prochain morceau de nourriture alors que nous avons encore la bouche pleine.

Pour exprimer notre gratitude et notre amour envers la tees Mère et toute les espèces vivantes, depuis octobre 2007, tous nos centres de pratiques observent un régime vegan.

Se reposer

Beaucoup d’entre nous ont trop à faire. Même les agendas de nos enfants débordent. Quand nous nous autorisons à nous reposer et à nous détendre, la guérison devient possible. Il n’y a pas de guérison sans détente. Dans la tradition du Village des Pruniers, nous apprenons l’art de la paresse, au moins une fois par semaine.

C’est possible de pratiquer la marche méditative et la méditation assise de façon reposante et ressourçante. Nous pouvons aussi prendre le temps de nous arrêter complètement, de nous allonger et de pratiquer une relaxation guidée profonde ou un “body scan”. Dans les centres de pratiques du Village des Pruniers nous offrons des relaxations profondes allongées de 30 minutes ou plus dans nos salles de méditation. Nous sommes guidé.e.s pour détendre nos muscles et laisser notre corps vraiment se reposer.

Dans la tradition Bouddhiste, nous parlons de “la pleine conscience du corps dans le corps” (kāyānupassanā). Cela signifie que nous prenons conscience de notre corps depuis l’intérieur de notre corps, à travers l’expérience ressentie de notre corps.

Lors d’une relaxation profonde, nous pouvons prendre le temps de passer en revue chaque partie de notre corps – le front, les mâchoires, les épaules, les mains, le ventre, etc… – laissant doucement chaque partie du corps relâcher toute tension la traversant. Nous pouvons aussi choisir un thème particulier pour contempler le corps, comme la compassion, la gratitude, l’émerveillement, ou l’impermanence.

La relaxation produit la paix, le bonheur et la créativité. C’est possible d’intégrer dans notre vie quotidienne – de prendre un moment pour poser tous les fardeaux après une longue journée de avail, ou passer notre corps en revue pendant quelques minutes avant de nous endormir. Dans des circonstances difficiles, 5 ou 10 minutes d’attention portée à notre respiration et à notre corps en position assise ou allongée, peut nous aider et nous offrir l’espace et la clarté d’esprit dont nous avons besoin pour avancer.

Autres Pratiques du Village

Autres pratiques développées par notre maître Thich Nhat Hanh qui nous permettent d’approfondir notre pratique et nous accompagnent sur notre chemin de transformation et de guérison jour après jour.

Autres pratiques

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