L’art de s’asseoir consiste à s’asseoir de façon à se sentir à l’aise, détendu et en paix. Dans la tradition du Village des Pruniers, nous nous asseyons seulement pour le plaisir de s’asseoir. Il n’y a nulle part où aller et rien à faire. Nous pouvons juste apprécier le fait d’être assis.e là, à suivre notre respiration, à nous réjouir d’être en vie. Nos vies quotidiennes sont tellement occupées que nous avons besoin de temps pour nous arrêter, nous ressourcer et restaurer la qualité de notre présence.
Trouver une position confortable
C’est important de trouver une position confortable de façon à ce que notre corps puisse complètement se détendre.
Vous pouvez vous asseoir sur un coussin ou sur une chaise, les jambes croisées en lotus ou en demi-lotus ou à genoux. Nous pouvons modifier notre posture pour que notre dos soit droit et pourtant détendu, nos genoux (ou nos deux pieds si nous sommes assis.e sur une chaise) touchent le sol et nos mains reposent tranquillement sur nos cuisses. Nous laissons les muscles de notre visage se détendre, relâchant toute tension des mâchoires et détendant nos épaules. Si nos jambes ou nos pieds s’engourdissent, si nous ressentons des douleurs nous pouvons adapter doucement notre posture tout en continuant à suivre notre respiration.
La méditation assise n’est pas un labeur pénible. Nous ne devons pas nous battre ni lutter pour nous asseoir. Nous nous autorisons à être totalement à l’aise.
Générer l’énergie de Pleine Conscience grâce à notre respiration
Une fois que nous avons trouvé une position confortable, nous pouvons suivre notre respiration et étendre notre attention à tout notre corps. Nous trouverons peut-être de l’agitation ou des tensions dans notre corps. Avec une inspiration, nous pouvons sourire à cette tension, et avec une expiration, nous pouvons relâcher la tension et calmer notre corps.
Fermement établis dans notre conscience du corps, nous commençons à prendre conscience de nos sensations et émotions. Nous nous sentons peut-être paisible et léger.e ou triste et angoissé.e, ou encore en colère ou même seul.e.
C’est l’occasion d’être avec ce qui est présent en nous, sans être emporté. Notre respiration consciente est notre ancre. Chaque fois que des pensées se manifestent nous nous contentons de les reconnaître, de leur sourire, et de leur permettre de passer, comme des. nuages qui traversent un ciel venteux.
Nous pouvons reconnaître une sensations ou une émotions et l’embrasser avec notre respiration consciente.
La méditation assise peut ainsi être très nourrissante et guérissante. Tout au long de notre méditation, l’énergie de la Pleine Conscience * est produite, nourrie et développée. Quand la pleine conscience est présente, la méditation est présente. Elle nous aide à ne faire qu’un et nous permet de restaurer la totalité de notre être, de devenir frais, stables et concentrés.
Gatha en calmant sa respiration
“J’inspire, j’expire.
Plus profond, plus doux.
Je me calme, je relâche.
Je souris, je suis libre.
Moment présent, moment merveilleux.“
Ce Gatha existe également sous forme de chanson. Cette dernière est régulièrement chantée au Village des Pruniers. Vous pouvez en trouver une interprétation ci-dessous.
Se réjouir de l’assise 4:35
Thich Nhat Hanh explique l’art de l’assise. Vous pouvez l’écouter en anglais et/ou le lire en français.
(*) La Pleine Conscience nous aide à être conscients de ce qui se passe en nous et autour de nous. Elle éclaire l’objet de notre méditation, que ce soit une perception, une sensation, une action, une réaction, un phénomène physiologique ou psychique.