Respirer en Pleine Conscience
La Pleine Conscience est toujours Pleine Conscience de quelque chose. Au Village des Pruniers, la pratique commence avec la Pleine Conscience de notre respiration et de nos pas. C’est très simple mais très profond.
Quand nous inspirons, nous prenons simplement conscience de notre inspiration et quand nous expirons, nous prenons conscience de notre expiration. C’est très relaxant et plaisant de suivre le mouvement de notre respiration dans notre corps. Nous pouvons choisir de suivre notre respiration abdominale ou de porter notre attention à nos narines. Tandis que l’air pénètre dans notre corps, nous pouvons sentir qu’il rafraîchit chaque cellule. Tandis que l’air quitte notre corps, nous pouvons doucement relâcher toutes les tensions.
Suivre notre inspiration et notre expiration nous ramène au moment présent. Nous arrivons dans notre corps dans l’ici et le maintenant.
Notre respiration est une base stable où il nous est toujours possible de prendre refuge. Chaque fois que nous sommes emportés par les regret du passé, inquiets de l’avenir nous pouvons revenir à notre respiration et nous ré-établir dans le moment présent.
Nous n’avons pas besoin de contrôler la respiration de quelques façons que ce soit. Nous la rencontrons, telle qu’elle est. Ell est peut-être longue, courte, superficielle ou profonde. Avec l’énergie douce de la Pleine Conscience, elle deviendra naturellement plus lente et plus douce.
La Pleine Conscience nous met en contact véritable avec la vie, c’est-à-dire avec tout ce qui se passe dans le moment présent. Nous vivons ainsi pleinement notre vie quotidienne. La Pleine Conscience nous aide également à regarder et à écouter profondément.
Pratique active de la pleine conscience
Il est maintenant temps de pratiquer la pleine conscience de manière active. En effet, la pleine conscience n’est pas une expérience passive : d’ailleurs, vous n’avez pas besoin de rester immobile ! En fait, elle requiert de vous d’être actif, en étant soit simplement conscient de votre respiration, ou bien à l’écoute de votre corps tout en travaillant activement. Nous allons nous concentrer sur cinq manières de développer la pleine conscience dans votre vie quotidienne.
- Méditation marchée
- Méditation assise
- Méditation guidée
- Manger en Pleine Conscience
- Se reposer
- Aller plus loin, regarder profondément
Qu’est ce que la pleine conscience? 3:50
Ecoutez les explications de Thich Nhat Hanh en anglais, et lisez la transcription en français.
Entraînez vous à la pleine conscience de la respiration 17:06
Thich Nhat Hanh enseigne 4 exercices que vous pouvez écouter en anglais et/ou lire en français.